Vitamine C à croquer, magnésium en gouttes ou encore collagène en poudre, les compléments alimentaires se vendent aujourd’hui par millions et remplissent désormais nos tiroirs ! Sous leurs promesses d’énergie, de jeunesse et de beauté, sont-ils vraiment efficaces ? Peuvent-ils être dangereux pour notre santé ?
Le complément alimentaire est une substance très concentrée en minéraux, vitamines ou plantes, visant à optimiser nos capacités, renforcer notre bien-être ou lutter contre une carence potentielle, dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré.
Manger équilibré devrait normalement suffire à combler nos apports en nutriments essentiels : en réalité, ce n’est pas si simple ! Certaines vitamines et minéraux sont difficiles à trouver dans notre alimentation moderne. Pour obtenir notre apport quotidien et selon les nutriments recherchés, nous devrions absorber une très grande quantité de ces aliments ! C’est le cas du magnésium par exemple. 66% des adultes sont en dessous des 2/3 des ANC (Apports Nutritionnels Conseillés).
Une activité sportive intensive, la ménopause, un stress passager, un problème de peau, ou encore un changement de saison peuvent être une bonne raison de se supplémenter pour donner un réel coup de pouce à son corps. Afin de consommer des compléments alimentaires en toute sécurité et profiter au mieux de leurs effets positifs, pensez à :
Bien lire les étiquettes et vérifier : la composition, le pourcentage d’ingrédients contenus par rapport aux AJR (apports journaliers recommandés). Certains compléments ne contiennent en réalité que très peu des nutriments annoncés sur la boîte et sont donc totalement inefficaces !
Respecter les conseils d’utilisation (quantité quotidienne, durée, moment des prises…)
Choisir de préférence des marques bio, fabriquées et/ou contrôlées en France
Faire attention à la possible interaction avec d’autres médicaments (c’est le cas par exemple du pépin de pamplemousse qui diminue l’effet de certains traitements)
Devant les centaines de compléments alimentaires disponibles, vous ne savez pas quoi choisir ? Demandez conseil à votre pharmacien ou à un herboriste. Autre solution, faites un diagnostic en ligne (des dizaines de marques vous concoctent des programmes sur mesure et envoient les produits directement chez vous ! C’est le cas des entreprises françaises Cuure ou Epycure, par exemple). Sinon, n’hésitez pas à consulter un naturopathe pour un
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